Pickleball là gì? Kiến thức chơi Pickleball người mới cần nắm

Pickleball là gì? Đây là môn thể thao kết hợp giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn, nổi bật với luật chơi đơn giản và phù hợp cho nhiều độ tuổi. Pickleball không chỉ mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe mà còn có tính giải trí cao, dễ tiếp cận cho người mới bắt đầu. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu các kiến thức cơ bản về Pickleball như lợi ích, luật chơi, dụng cụ cần thiết và những lưu ý quan trọng khi tham gia bộ môn này.

Pickleball là gì?

Pickleball là gì mà lại được nhiều người yêu thích đến vậy? Đây là môn thể thao sử dụng vợt và bóng nhựa, kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn, thi đấu trên sân có lưới ngăn giữa. Người chơi Pickleball có thể lựa chọn đánh đơn hoặc đánh đôi, phù hợp cho cả luyện tập cá nhân lẫn chơi theo nhóm. Với lối chơi linh hoạt, luật đơn giản và tính giải trí cao, Pickleball là môn thể thao dễ tiếp cận cho nhiều độ tuổi.

Môn thể thao này ra đời tại Hoa Kỳ vào năm 1965, do Joel Pritchard, Bill Bell và Barney McCallum sáng lập với mục đích ban đầu là tạo ra một trò chơi gia đình. Từ đó, Pickleball nhanh chóng phát triển mạnh mẽ và chính thức được công nhận khi Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USAPA) thành lập năm 1984. Tại Việt Nam, Pickleball bắt đầu được biết đến từ cuối những năm 2010 và đang dần trở thành xu hướng thể thao mới nhờ tính dễ chơi, tốt cho sức khỏe và phù hợp với nhiều đối tượng.

Tại sao Pickleball trở thành xu hướng thể thao hiện nay?

Pickleball đang dần trở thành xu hướng toàn cầu vì nó dễ chơi, dễ tiếp cận nhưng vẫn đủ hấp dẫn để người chơi gắn bó lâu dài. Luật chơi đơn giản, sân nhỏ, cường độ vận động vừa phải giúp người mới có thể làm quen rất nhanh, trong khi người chơi lâu năm vẫn có “đất” để phát triển kỹ thuật và chiến thuật. Ngoài ra, Pickleball mang tính xã hội cao, dễ chơi theo nhóm, gia đình hoặc cộng đồng, phù hợp với lối sống hiện đại đề cao sức khỏe và kết nối.

Về mức độ phổ biến, hiện nay Pickleball được chơi tại hơn 70 quốc gia, với ước tính hàng chục triệu người chơi trên toàn thế giới. Riêng tại Mỹ, đây là một trong những môn thể thao có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất trong nhiều năm liên tiếp, kéo theo sự lan tỏa mạnh mẽ sang châu Âu, châu Á và khu vực Đông Nam Á.

Tại Việt Nam, Pickleball được ưa chuộng vì phù hợp với thể trạng người Việt, không đòi hỏi quá nhiều sức bền như tennis nhưng vẫn giúp vận động toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Chi phí dụng cụ tương đối thấp, sân bãi dễ cải tạo từ sân cầu lông hoặc sân đa năng cũng là lợi thế lớn. Bên cạnh đó, xu hướng sống khỏe, chơi thể thao mang tính cộng đồng và “bắt trend” các môn thể thao mới đã khiến Pickleball nhanh chóng thu hút người Việt ở nhiều độ tuổi, từ người trẻ đến trung niên.

Quy định và luật chơi Pickleball cho người mới

Để chơi Pickleball đúng luật và an toàn, người chơi cần nắm rõ các quy định về sân bãi và trang thiết bị Pickleball. Những yếu tố này là nền tảng giúp trận đấu diễn ra công bằng, hạn chế chấn thương và mang lại trải nghiệm tốt cho cả người mới lẫn người chơi lâu năm.

Quy định về sân chơi Pickleball

Trước khi bước vào thi đấu, việc hiểu rõ cấu trúc và tiêu chuẩn của sân Pickleball sẽ giúp bạn chơi đúng luật và di chuyển hiệu quả hơn trong từng pha bóng.

Kích thước sân Pickleball

• Sân Pickleball tiêu chuẩn có kích thước 20 feet (6,1 m) chiều rộng và 44 feet (13,4 m) chiều dài, áp dụng cho cả đánh đơn và đánh đôi.
• Sân được chia thành các khu vực chính:
• Khu vực giao bóng (Service Area): Mỗi bên sân có hai ô giao bóng, chia đều theo trục ngang.
• Khu vực cấm volley (Non-Volley Zone): Nằm sát lưới, rộng 7 feet (2,13 m) mỗi bên. Người chơi không được đánh bóng khi bóng chưa chạm đất nếu đứng trong khu vực này.

Lưới Pickleball

• Lưới có chiều rộng 20 feet (6,1 m), chiều cao 36 inch (91,4 cm) ở hai bên và 34 inch (86,4 cm) ở giữa.
• Thiết kế này giúp các pha bóng qua lưới dễ kiểm soát nhưng vẫn đảm bảo tính chiến thuật.

Vạch kẻ sân

Vạch kẻ sân Pickleball bao gồm vạch biên, vạch giao bóng và vạch non-volley zone. Các vạch này giúp xác định phạm vi thi đấu, vị trí giao bóng hợp lệ và khu vực cấm đánh volley, từ đó đảm bảo tính công bằng trong mỗi trận đấu.

Mặt sân Pickleball

Mặt sân cần phẳng, có độ bám tốt và không trơn trượt. Với sân ngoài trời, khả năng thoát nước là yếu tố quan trọng để tránh gián đoạn trận đấu khi thời tiết xấu.

Các loại mặt sân phổ biến gồm:

• Sân bê tông: Bền, dễ bảo trì nhưng khá cứng khi chơi lâu.
• Sân nhựa (asphalt): Êm hơn bê tông, độ bám tốt nhưng dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết.
• Sân phủ polymer hoặc acrylic: Thường dùng cho sân chuyên nghiệp, êm chân, ổn định và ít trơn trượt.

Quy định về trang thiết bị Pickleball

Bên cạnh sân bãi, việc sử dụng đúng trang thiết bị Pickleball sẽ giúp người chơi kiểm soát bóng tốt hơn và hạn chế chấn thương trong quá trình thi đấu.

Vợt Pickleball

• Vợt Pickleball có bề mặt phẳng, kích thước gọn, giúp kiểm soát bóng hiệu quả hơn so với vợt tennis.
• Kích thước tối đa: dài 17 inch (43,18 cm), rộng 8 inch (20,32 cm).
• Chất liệu: gỗ, composite hoặc carbon. Trong đó, vợt composite và carbon nhẹ, bền và phù hợp cho người chơi lâu dài.

Bóng Pickleball

• Bóng Pickleball là bóng nhựa rỗng, có lỗ nhỏ giúp kiểm soát tốc độ và quỹ đạo bay.
• Đường kính: 7,3 – 7,8 cm
• Trọng lượng: 22 – 26 gram
• Bóng ngoài trời: ít lỗ, chịu gió tốt
• Bóng trong nhà: nhiều lỗ, bay chậm và ổn định hơn

Trang phục chơi Pickleball

Pickleball không yêu cầu trang phục phức tạp, nhưng người chơi nên ưu tiên sự thoải mái và an toàn:

• Giày thể thao: đế chống trượt, bám sân tốt
• Quần áo thể thao: thoáng mát, dễ vận động, không gây cản trở khi di chuyển

Luật giao bóng trong Pickleball

Giao bóng là bước khởi đầu của mỗi lượt chơi và ảnh hưởng trực tiếp đến thế trận. Vì vậy, nắm rõ luật giao bóng Pickleball sẽ giúp bạn tránh mất điểm không đáng có.

Cách thực hiện giao bóng

Khi giao bóng, người chơi cần tuân thủ đúng tư thế và kỹ thuật:

• Đứng sau vạch baseline và giữa hai vạch giao bóng
• Thực hiện giao bóng dưới tay (underhand), điểm tiếp xúc bóng nằm dưới thắt lưng
• Bóng phải bay chéo sân và rơi đúng khu vực giao bóng của đối thủ
• Không được giao bóng kiểu overhand như tennis

Các quy định quan trọng khi giao bóng

Ngoài kỹ thuật, luật giao bóng Pickleball còn có những quy định cần ghi nhớ:

• Chỉ bên giao bóng mới được ghi điểm
• Trong đánh đơn, người chơi giao bóng cho đến khi mất điểm
• Trong đánh đôi, mỗi đội có hai lượt giao bóng (trừ lượt đầu trận)
• Lỗi giao bóng gồm: giao sai khu vực, bóng không qua lưới, chân chạm vạch, giao bóng trên đầu

Quy tắc hai lần nảy (Double Bounce Rule): Sau giao bóng, bóng phải nảy một lần ở sân nhận bóng và một lần ở sân giao bóng trước khi được đánh volley. Quy tắc này giúp giảm lợi thế giao bóng và tăng tính cân bằng cho trận đấu.

Luật thi đấu trong Pickleball

Để thi đấu Pickleball hiệu quả, người chơi cần hiểu rõ hình thức thi đấu và cách tính điểm trong từng trận.

Hình thức thi đấu

Pickleball có hai hình thức thi đấu chính:

• Đánh đơn (Singles): Mỗi bên một người, yêu cầu di chuyển linh hoạt và kiểm soát sân tốt.
• Đánh đôi (Doubles): Phổ biến nhất, đề cao sự phối hợp và chiến thuật đội nhóm.

Cách tính điểm trong Pickleball

Hệ thống tính điểm trong Pickleball có những đặc trưng riêng:

• Chỉ đội giao bóng mới được ghi điểm
• Trận đấu thường kết thúc ở 11, 15 hoặc 21 điểm, và phải hơn đối thủ ít nhất 2 điểm
• Trong đánh đôi, người giao bóng thực hiện theo đúng thứ tự
• Trước mỗi lượt giao bóng, điểm số được công bố theo thứ tự: điểm đội giao bóng – điểm đối thủ – số thứ tự người giao bóng.

Lợi ích của việc chơi Pickleball đến sức khỏe

Giống như các môn thể thao khác, Pickleball cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như sau:

• Cải thiện phản xạ: Pickleball đòi hỏi sự nhanh nhẹn và phản xạ tốt để đáp trả các pha đánh bóng của đối thủ. Chơi Pickleball sẽ giúp rèn luyện khả năng phản xạ, tăng cường sự linh hoạt và khả năng phán đoán tình huống.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Các động tác nhảy, bật, và di chuyển liên tục trên sân giúp kích thích sự phát triển của xương và khớp, tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Đồng thời, hoạt động này cũng giúp cải thiện độ bền và sức mạnh của các khớp, đặc biệt là khớp gối, mắt cá chân và cổ tay. Nhờ vào lợi ích này, Pickleball rất được ưa chuộng bởi người lớn tuổi mắc các bệnh về xương khớp.
• Giảm căng thẳng: Chơi Pickleball nói riêng và thể thao nói chung là cách tuyệt vời để xả stress và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài. Hoạt động thể thao giúp kích thích sản xuất endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác vui vẻ, thư giãn.
• Tập trung tinh thần: Khi chơi Pickleball, người chơi cần tập trung vào việc theo dõi bóng và phản ứng nhanh với các tình huống trên sân. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và giữ tinh thần tỉnh táo, đồng thời giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực và lo âu.

Kinh nghiệm chơi Pickleball cho người mới

Bắt đầu chậm, đừng cố đánh mạnh

Pickleball không phải là môn “càng đánh mạnh càng tốt”. Người mới thường mắc lỗi dùng quá nhiều lực. Thay vào đó, hãy ưu tiên độ chính xác, kiểm soát bóng và vị trí đứng. Khi kiểm soát tốt, bạn sẽ ghi điểm dễ hơn mà không tốn sức.

Biết cách thư giãn cơ sau những buổi tập luyện

Sau mỗi buổi tập, cơ vai gáy, cổ tay hay bắp chân thường dễ bị căng cứng nếu bạn chưa quen vận động. Lúc này, PHITEN METAX LOTION b là giải pháp lý tưởng giúp thư giãn cơ nhanh chóng, giảm đau mỏi và hỗ trợ cân bằng cơ thể. Với kết cấu lỏng nhẹ, thẩm thấu nhanh, không bết dính, bạn có thể sử dụng ngay sau khi chơi Pickleball để cơ thể phục hồi tốt hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Tôn trọng khu vực Non-Volley Zone (kitchen)

Khu vực cấm volley là “linh hồn” của Pickleball. Đừng vội đứng sát lưới và đánh bóng khi bóng chưa chạm đất. Hãy tập chờ bóng nảy, di chuyển ra vào kitchen đúng thời điểm. Đây là kỹ năng giúp bạn tránh mất điểm rất nhiều.

Luôn nhớ quy tắc hai lần nảy

Sau giao bóng, hai bên đều phải để bóng nảy một lần trước khi volley. Người mới hay quên quy tắc này và mất điểm đáng tiếc. Hãy tự nhắc mình: giao – đỡ – nảy – nảy – rồi mới đánh volley.

Giữ vợt thấp, sẵn sàng trước ngực

Đừng cầm vợt quá cao hoặc buông thõng. Vị trí chuẩn là vợt trước ngực, đầu vợt hơi chếch lên, giúp bạn phản xạ nhanh khi bóng đổi hướng. Đây là thói quen nhỏ nhưng tạo khác biệt lớn.

Di chuyển bằng bước nhỏ, không lao người

Pickleball cần sự linh hoạt hơn là sức mạnh. Thay vì chạy dài hay lao người đánh bóng, hãy di chuyển bằng bước ngắn, giữ trọng tâm thấp. Cách này giúp bạn giữ thăng bằng và kiểm soát cú đánh tốt hơn.

Đánh đôi: giao tiếp quan trọng hơn kỹ thuậtNếu chơi doubles, hãy nói chuyện với đồng đội. Gọi bóng, phân chia khu vực rõ ràng sẽ giúp tránh va chạm và mất điểm. Nhiều trận thua không phải vì đánh kém, mà vì không phối hợp.

Chọn vợt và bóng phù hợp cho người mới

Đừng dùng vợt quá nặng hoặc quá cứng. Người mới nên chọn vợt nhẹ, bề mặt dễ kiểm soát và bóng đúng loại (trong nhà hoặc ngoài trời). Dụng cụ phù hợp giúp bạn tiến bộ nhanh hơn rất nhiều.

Câu hỏi thường gặp về bộ môn Pickleball

Chơi Pickleball có tốn nhiều calo không?

Với cường độ vận động vừa phải, người nặng khoảng 70 kg có thể tiêu hao từ 275–360 calo mỗi giờ khi chơi Pickleball. Nếu thi đấu sôi nổi hoặc chơi liên tục trong thời gian dài, lượng calo đốt cháy còn cao hơn, giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức bền hiệu quả.

Chi phí để bắt đầu chơi Pickleball có cao không?

Pickleball được đánh giá là môn thể thao khá “dễ chịu” về chi phí. Người mới chỉ cần đầu tư vợt và bóng với mức khoảng 500.000 – 1.000.000 đồng. Phí thuê sân thường dao động 150.000 – 250.000 đồng/giờ, tùy khu vực. So với nhiều môn thể thao khác, Pickleball không đòi hỏi đầu tư lớn nhưng vẫn mang lại trải nghiệm đầy đủ.

Những ai phù hợp với bộ môn Pickleball?

Pickleball phù hợp cho mọi độ tuổi và trình độ, từ người mới bắt đầu đến người chơi lâu năm. Luật chơi đơn giản, nhịp độ vừa phải và ít va chạm giúp môn thể thao này thân thiện với người lớn tuổi, người ít vận động hoặc những ai muốn chơi thể thao để cải thiện sức khỏe mà không quá áp lực.

Qua những nội dung trên, bạn đã hiểu rõ hơn Pickleball là gì và vì sao bộ môn này ngày càng được yêu thích. Dễ học, vui nhộn và tốt cho sức khỏe, Pickleball là lựa chọn lý tưởng để rèn luyện thể chất, giải tỏa căng thẳng và kết nối với bạn bè, gia đình. Nếu bạn đang tìm một môn thể thao mới mẻ nhưng không quá phức tạp, Pickleball chắc chắn là trải nghiệm đáng để thử.