Dec
Chơi golf có tác dụng gì mà ngày càng nhiều người lựa chọn bộ môn này để rèn luyện sức khỏe và mở rộng các mối quan hệ? Không chỉ là môn thể thao dành cho giới thượng lưu, golf mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cả thể chất lẫn tinh thần nếu chơi đúng cách. Bên cạnh đó, việc nắm vững các kỹ thuật golf cơ bản sẽ giúp người mới nhanh chóng làm quen sân cỏ, cải thiện cú đánh và tránh những lỗi sai không đáng có. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích của việc chơi golf và những kỹ thuật nền tảng mà người chơi nên biết trước khi bắt đầu.
Chơi golf có tác dụng gì? Những lợi ích toàn diện cho sức khỏe và tinh thần
Cải thiện sức khỏe thể chất một cách bền vững
Golf không phải môn thể thao vận động mạnh, nhưng lại mang đến hiệu quả rèn luyện lâu dài và an toàn cho nhiều độ tuổi. Trong một vòng golf 18 hố, người chơi thường di chuyển từ 7.500 – 10.000 bước, tương đương với một buổi đi bộ cường độ vừa. Hoạt động này giúp tăng nhịp tim ổn định, thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ tim mạch và cải thiện sức bền cơ thể. Đặc biệt, việc vận động đều đặn ngoài trời còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường và thoái hóa khớp.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng
Với sự kết hợp của đi bộ, xoay người, vung gậy và giữ thăng bằng, chơi golf giúp cơ thể đốt cháy từ 1.200 – 2.000 calo mỗi vòng, tùy vào địa hình và hình thức chơi (đi bộ hay dùng xe). Golf không giúp giảm cân cấp tốc, nhưng lại rất hiệu quả trong việc giữ cân nặng ổn định, hạn chế tích mỡ và duy trì vóc dáng cân đối theo hướng khoa học, bền vững.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hoạt động thể chất vừa phải kết hợp với tiếp xúc ánh nắng tự nhiên giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Đối với người trung niên và cao tuổi – nhóm thường gặp vấn đề về mất ngủ – chơi golf thường xuyên có thể giúp ngủ sâu hơn, dễ vào giấc và giảm tình trạng thức giấc ban đêm. Giấc ngủ chất lượng tốt hơn đồng nghĩa với khả năng phục hồi thể lực và tinh thần hiệu quả hơn.
Tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ
Một trong những tác dụng quan trọng khi chơi golf là khả năng kích thích hoạt động não bộ. Người chơi cần ghi nhớ địa hình sân, tính toán khoảng cách, lựa chọn gậy phù hợp và kiểm soát lực đánh. Những yếu tố này giúp rèn luyện tư duy, tăng khả năng tập trung và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ theo tuổi tác. Đây là lý do golf thường được khuyến nghị cho người lớn tuổi như một hình thức vận động trí não an toàn.
Giải tỏa căng thẳng, nâng cao tinh thần
Không gian sân golf rộng rãi, nhiều cây xanh giúp người chơi thư giãn, giảm áp lực tâm lý sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc vận động nhẹ nhàng ngoài trời giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, từ đó cải thiện tâm trạng, giảm stress và duy trì tinh thần lạc quan.
Mở rộng mối quan hệ xã hội và cơ hội nghề nghiệp
Golf không chỉ là môn thể thao mà còn là một hoạt động mang tính kết nối cao. Tham gia chơi golf giúp bạn giao lưu, xây dựng mối quan hệ xã hội, đặc biệt trong môi trường kinh doanh và công việc. Việc tiếp xúc với nhiều người ở các lĩnh vực khác nhau giúp mở rộng góc nhìn, học hỏi kinh nghiệm sống và tạo thêm giá trị cho sự nghiệp cá nhân.
Góp phần kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, đều đặn như chơi golf có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Golf giúp duy trì khả năng vận động, tinh thần tích cực và lối sống lành mạnh – những yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống theo thời gian.
Một số kỹ thuật đánh golf cơ bản cho người mới bắt đầu
Để hiểu rõ chơi golf có tác dụng gì, người mới không chỉ cần biết lợi ích sức khỏe mà còn phải nắm vững các kỹ thuật nền tảng. Thực hiện đúng kỹ thuật giúp cú đánh ổn định, hạn chế chấn thương và nâng cao trải nghiệm trên sân. Dưới đây là những kỹ thuật quan trọng mà bất kỳ golfer mới nào cũng nên làm quen ngay từ đầu.
Tư thế đứng chuẩn – nền tảng của cú đánh chính xác
Tư thế setup đúng giúp cơ thể giữ thăng bằng và kiểm soát hướng bóng tốt hơn. Khi vào bóng, hai chân nên mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng để tạo độ linh hoạt. Lưng giữ thẳng tự nhiên, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng xuống bóng.
Tùy loại gậy sử dụng, khoảng cách giữa người và bóng sẽ khác nhau: gậy dài cần đứng xa hơn, gậy ngắn đứng gần hơn để đảm bảo mặt gậy tiếp xúc bóng chính xác.
Phân bổ trọng tâm cơ thể hợp lý
Giữ trọng tâm ổn định là yếu tố giúp cú swing mượt và ít sai lệch. Với người mới, trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đều giữa hai chân khi vào bóng.
Khi đánh bằng gậy dài (driver, wood), trọng tâm có thể dồn nhẹ về chân sau để tạo lực.
Khi dùng gậy ngắn (iron, wedge), trọng lượng nên nghiêng nhẹ về chân trước để tăng độ kiểm soát.
Việc kiểm soát trọng tâm tốt giúp hạn chế đánh trượt bóng và giảm áp lực lên cột sống.
Cách cầm gậy golf đúng kỹ thuật
Cầm gậy đúng giúp truyền lực đều và ổn định mặt gậy khi tiếp xúc bóng. Gậy nên nằm chéo trong lòng bàn tay trái (với người thuận tay phải), tạo hình chữ “V” giữa ngón cái và ngón trỏ hướng về vai. Tay phải đặt bổ trợ, không siết quá chặt để tránh căng cứng cổ tay.
Ba kiểu cầm gậy phổ biến cho người mới gồm:
- Interlocking grip: hai tay khóa ngón, phù hợp người có bàn tay nhỏ.
- Vardon overlap grip: kiểu phổ biến nhất, tạo cảm giác kiểm soát tốt.
- 10-finger grip: dễ làm quen, phù hợp người mới hoàn toàn.
Kỹ thuật swing golf cơ bản
Swing là chuỗi chuyển động liên hoàn, đòi hỏi sự phối hợp giữa tay, vai, lưng và hông. Với người mới, nên tập trung vào nhịp độ thay vì sức mạnh.
- Takeaway: đưa gậy ra sau chậm rãi, giữ đầu gậy thấp và ổn định.
- Backswing: xoay vai và hông, dồn trọng tâm về chân sau, tay giữ thẳng tự nhiên.
- Downswing: chuyển trọng lượng sang chân trước, xoay hông trước rồi đến tay, giúp gậy đi đúng quỹ đạo và tiếp xúc bóng chính xác.
Kỹ thuật putting – yếu tố quyết định điểm số
Putting chiếm phần lớn số gậy trong một vòng đấu, vì vậy người mới cần luyện tập kỹ năng này sớm. Khi gạt bóng, bóng nên đặt ngang mép trong bàn chân trước, gậy đặt ngay sau bóng với mặt gậy vuông góc mục tiêu. Chuyển động putting chủ yếu đến từ vai, hạn chế dùng cổ tay để kiểm soát lực tốt hơn.
Lưu ý khi chơi golf để hạn chế chấn thương và duy trì phong độ
Dù được xem là môn thể thao có cường độ vừa phải, golf vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi thực hiện sai kỹ thuật hoặc bỏ qua khâu chuẩn bị. Các vấn đề thường gặp khi chơi golf bao gồm đau lưng dưới, căng cơ vai, viêm khuỷu tay (golfer’s elbow) hay mỏi cổ – gáy do lặp lại động tác swing trong thời gian dài. Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích và hiểu rõ chơi golf có tác dụng gì đối với sức khỏe, người chơi cần lưu ý những điểm sau.
Khởi động đầy đủ trước khi ra sân
Khởi động giúp cơ thể tăng nhiệt từ từ, làm mềm cơ và khớp, giảm nguy cơ căng cơ khi swing. Người chơi nên dành ít nhất 10–15 phút cho các động tác xoay vai, hông, cổ tay và lưng dưới. Việc khởi động nhẹ với chính gậy golf cũng giúp cơ thể làm quen dần với biên độ vận động thực tế trên sân.
Kiểm soát lực đánh, tránh gồng người
Nhiều golfer mới thường cố đánh mạnh để đưa bóng đi xa, dẫn đến việc dồn lực sai cách và gây áp lực lớn lên lưng, vai và khuỷu tay. Trên thực tế, một cú đánh hiệu quả đến từ nhịp swing ổn định và kỹ thuật đúng, không phải từ sức mạnh. Kiểm soát lực tốt giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì phong độ lâu dài.
Trang bị hỗ trợ phù hợp khi chơi golf
Bên cạnh gậy và giày chuyên dụng, các phụ kiện hỗ trợ cơ – khớp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể. Nhiều golfer hiện nay lựa chọn các sản phẩm chăm sóc cơ thể ứng dụng công nghệ Aqua-Titan của Phiten như vòng cổ, băng tay hoặc áo thể thao, giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng và tăng sự thoải mái khi vận động trong thời gian dài. Đây là giải pháp được nhiều người chơi golf lâu năm tin dùng để hạn chế tình trạng đau mỏi sau mỗi vòng đấu.
Bảo vệ cơ thể trước điều kiện thời tiết
Golf là môn thể thao ngoài trời, vì vậy người chơi nên mặc trang phục thoáng khí, co giãn tốt và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Việc bổ sung đủ nước trong suốt quá trình chơi giúp cơ thể duy trì thể lực, hạn chế chuột rút và mệt mỏi – đặc biệt trong những ngày nắng nóng.
Nắm vững kỹ thuật cơ bản và điều chỉnh tư thế kịp thời
Sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương khi chơi golf. Người mới nên dành thời gian học kỹ thuật chuẩn hoặc tập luyện cùng huấn luyện viên để điều chỉnh dáng đứng, cách cầm gậy và swing đúng cách. Khi cơ thể có dấu hiệu đau mỏi kéo dài, cần nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bắp kịp thời thay vì cố tiếp tục chơi.
Qua những phân tích trên, có thể thấy chơi golf có tác dụng gì không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho tinh thần, trí não và chất lượng cuộc sống. Khi nắm vững kỹ thuật cơ bản, luyện tập đúng cách và chú ý phòng tránh chấn thương, golf trở thành một bộ môn thể thao an toàn, phù hợp với nhiều độ tuổi. Việc kết hợp trang bị hỗ trợ phù hợp cũng giúp người chơi duy trì phong độ, giảm đau mỏi và tận hưởng trọn vẹn từng vòng đấu. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thaovừa thư giãn, vừa tốt cho sức khỏe, golf chắc chắn là lựa chọn đáng để bắt đầu và gắn bó lâu dài.
