Dec
Cách đánh tennis cho người mới tập không hề khó như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu nắm được những kỹ thuật cơ bản ngay từ đầu, bạn sẽ chơi đúng, ít chấn thương và tiến bộ nhanh hơn rất nhiều. Từ cách cầm vợt, tư thế đứng, di chuyển trên sân cho đến các cú đánh nền tảng như forehand, backhand hay giao bóng, tất cả đều cần được học theo đúng trình tự. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách đánh tennis cho người mới tập một cách dễ hiểu, thực tế và phù hợp với những ai chưa từng chơi hoặc mới làm quen với bộ môn thể thao này.
Cách đánh tennis cho người mới tập đơn giản dễ hiểu
Để làm quen và chơi tốt bộ môn tennis, người mới tập cần bắt đầu đúng cách ngay từ những nền tảng đầu tiên. Việc nắm vững cách đánh tennis cho người mới tập không chỉ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn mà còn hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập. Dưới đây là những kỹ thuật quan trọng mà bất kỳ người mới chơi tennis nào cũng nên biết.
Khởi động đúng cách trước khi đánh tennis
Khởi động là bước không thể bỏ qua khi học đánh tennis cho người mới tập. Tennis là môn thể thao yêu cầu vận động toàn thân với cường độ cao, bao gồm chạy nhanh, xoay người, bật nhảy và đổi hướng liên tục. Nếu cơ thể chưa được làm nóng kỹ, nguy cơ căng cơ, bong gân hoặc tổn thương khớp là rất cao.
Người mới nên dành ít nhất 10–15 phút để khởi động các nhóm cơ chính như cổ tay, vai, hông, đầu gối và cổ chân. Việc khởi động đầy đủ giúp cơ thể linh hoạt hơn, phản xạ tốt hơn và sẵn sàng cho các động tác kỹ thuật tiếp theo.
Học cách di chuyển cơ bản trong tennis
Di chuyển là yếu tố cốt lõi trong cách đánh tennis cho người mới tập. Dù kỹ thuật đánh tốt nhưng di chuyển chậm hoặc sai vị trí, bạn vẫn rất khó đỡ bóng chính xác. Trong tennis, người mới cần làm quen với các dạng di chuyển cơ bản như:
- Di chuyển ngang để bám sát đường bóng song song với lưới
- Lùi nhanh về vị trí trung tâm sau mỗi pha đánhSải bước dài khi phải với bóng ở hai góc sân
- Bước chậm điều chỉnh để giữ thăng bằng và tăng độ chính xác khi tiếp xúc bóng
Việc luyện tập di chuyển đúng cách sẽ giúp bạn tiết kiệm sức và kiểm soát thế trận tốt hơn.
Cách cầm vợt tennis đúng cho người mới
Cầm vợt đúng kỹ thuật là nền tảng quan trọng trong quá trình học tennis. Với người mới tập, việc lựa chọn kiểu cầm phù hợp sẽ giúp kiểm soát bóng tốt hơn và tránh mỏi tay. Hiện nay, có 4 kiểu cầm vợt tennis phổ biến mà người mới nên biết:
- Continental: Phù hợp với giao bóng, cắt bóng và các pha phòng thủ
- Eastern: Dễ học, thích hợp cho các cú đánh thuận tay cơ bản
- Semi-Western: Kiểu cầm phổ biến nhất hiện nay, giúp tạo độ xoáy và kiểm soát tốt
- Western: Tạo xoáy mạnh nhưng khó kiểm soát, ít được khuyến khích cho người mớiNgười mới tập nên ưu tiên kiểu Eastern hoặc Semi-Western để dễ làm quen và phát triển kỹ thuật lâu dài.
Học kỹ thuật giao bóng tennis cơ bản
Giao bóng là bước khởi đầu cho mỗi điểm đấu và cũng là kỹ thuật quan trọng trong cách đánh tennis cho người mới tập. Để giao bóng hiệu quả, người mới nên luyện tập 3 kiểu giao bóng cơ bản:
- Giao bóng thẳng: Tốc độ cao, thường dùng cho lần giao bóng đầu tiên
- Giao bóng xoáy lên: Bóng nảy cao, an toàn và dễ kiểm soát hơn cho lần giao bóng thứ hai
- Giao bóng xoáy ngang: Làm bóng lệch hướng sau khi chạm sân, gây khó khăn cho đối thủ
Việc luyện giao bóng đều đặn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi thi đấu và chủ động trong lối chơi.
Các kỹ thuật quan trọng khi mới tập tennis
Trong quá trình học tennis, người mới tập thường tập trung nhiều vào kỹ thuật mà vô tình bỏ qua yếu tố bảo vệ cơ thể. Trên thực tế, để áp dụng cách đánh tennis cho người mới tập hiệu quả và an toàn, việc kết hợp giữa kỹ thuật đúng và các sản phẩm hỗ trợ vận động chất lượng là điều cần thiết. Đây cũng là lý do nhiều vận động viên và người chơi tennis lựa chọn các dòng băng đai thể thao chuyên dụng của Phiten trong quá trình tập luyện.
Tư thế đánh bóng mở (Open Stance) và áp lực lên đầu gối
Tư thế đánh bóng mở giúp người chơi phản xạ nhanh và tạo lực mạnh nhờ sự xoay hông và vai. Tuy nhiên, với người mới tập, đầu gối là bộ phận chịu áp lực lớn nhất khi xoay người, đổi hướng và giữ trụ.
Theo khuyến nghị từ Phiten, việc sử dụng băng đai bảo vệ đầu gối giúp tăng độ ổn định cho khớp, hạn chế rung lắc và giảm cảm giác mỏi khi vận động liên tục. Điều này đặc biệt hữu ích với người mới chơi tennis, khi hệ cơ – khớp chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao.
Tư thế bán mở (Semi-Open Stance) – Cân bằng giữa kỹ thuật và kiểm soát cổ tay
Tư thế bán mở là lựa chọn phổ biến trong cách đánh tennis cho người mới tập nhờ khả năng kiểm soát tốt và ít rủi ro. Ở tư thế này, cổ tay đóng vai trò then chốt trong việc giữ ổn định mặt vợt và điều hướng bóng.
Các dòng băng đai cổ tay Phiten được thiết kế để hỗ trợ khớp cổ tay vận động linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo độ cố định cần thiết. Nhờ đó, người mới tập có thể giảm nguy cơ căng gân, đau cổ tay – những chấn thương rất thường gặp khi chưa kiểm soát tốt kỹ thuật đánh bóng.
Tư thế trung lập (Neutral Stance) – Xây nền tảng vững chắc cho người mới
Tư thế trung lập giúp người chơi hiểu rõ cách chuyển trọng lượng và phối hợp toàn thân khi đánh bóng. Đây là giai đoạn người mới tập dễ gặp tình trạng quá tải đầu gối nếu tập luyện kéo dài.
Việc sử dụng băng đai đầu gối Phiten trong giai đoạn này giúp hỗ trợ khớp vận động ổn định hơn, đồng thời tạo cảm giác an tâm để người chơi tập trung hoàn thiện kỹ thuật thay vì lo lắng về chấn thương.
Tư thế đánh bóng đóng (Closed Stance) và khả năng phục hồi
Tư thế đánh bóng đóng thường xuất hiện trong các tình huống đuổi theo bóng. Dù không tạo lực mạnh, tư thế này lại khiến cổ tay phải điều chỉnh liên tục để kiểm soát đường bóng.
Theo định hướng sản phẩm của Phiten, các loại băng đai cổ tay không chỉ hỗ trợ khi thi đấu mà còn giúp cải thiện cảm giác vận động và phục hồi sau tập luyện. Đây là yếu tố quan trọng giúp người mới chơi tennis duy trì tần suất tập đều đặn.
Kết hợp kỹ thuật đúng và sản phẩm hỗ trợ để chơi tennis lâu dài
Trong cách đánh tennis cho người mới tập, việc bảo vệ khớp gối và cổ tay ngay từ đầu giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Phiten là thương hiệu được nhiều người chơi thể thao tin dùng nhờ các sản phẩm hỗ trợ vận động được nghiên cứu bài bản, phù hợp cho cả người mới lẫn người chơi chuyên sâu.
Khi kết hợp đúng kỹ thuật, thói quen hít thở hợp lý và băng đai bảo vệ đầu gối – cổ tay Phiten, người mới tập tennis có thể tự tin luyện tập, cải thiện thể lực và gắn bó lâu dài với bộ môn này.
Các kỹ thuật cơ bản trong cách đánh tennis cho người mới tập
Đối với người mới bắt đầu, việc xây dựng nền tảng kỹ thuật đúng ngay từ đầu đóng vai trò quyết định đến khả năng tiến bộ sau này. Trong cách đánh tennis cho người mới tập, người chơi không nên vội vàng học quá nhiều kỹ thuật nâng cao, mà cần tập trung hoàn thiện những cú đánh cốt lõi và cách di chuyển hợp lý trên sân.
Phát triển kỹ năng đánh bóng nền tảng
Hai cú đánh quan trọng nhất mà người mới tập tennis cần ưu tiên là cú thuận tay (forehand) và cú trái tay (backhand). Đây là những cú đánh xuất hiện thường xuyên nhất trong thi đấu và luyện tập. Việc lặp lại đều đặn hai kỹ thuật này giúp người chơi hình thành cảm giác bóng tốt hơn, kiểm soát lực đánh ổn định và giảm sai sót.
Khi đã quen với nhịp đánh và độ chính xác, người mới có thể bổ sung thêm các cú đánh khác như volley, đánh cắt hoặc lốp bóng, đồng thời tinh chỉnh kỹ thuật để phù hợp với thể trạng và phong cách chơi cá nhân.
Tập trung vào kỹ thuật thay vì sức mạnh
Một sai lầm phổ biến của người mới học tennis là cố gắng đánh bóng thật mạnh. Trên thực tế, trong cách đánh tennis cho người mới tập, yếu tố quan trọng hơn là kỹ thuật đúng và khả năng kiểm soát bóng.
Khi áp dụng đúng kỹ thuật cho từng cú đánh, bóng sẽ đi ổn định hơn, đúng hướng hơn và người chơi cũng tiết kiệm được nhiều thể lực. Đây là nền tảng giúp bạn duy trì phong độ trong suốt buổi tập và hạn chế chấn thương không đáng có.
Cải thiện vị trí đứng và khả năng quan sát trên sân
Bên cạnh kỹ thuật đánh, việc giữ vị trí hợp lý trên sân là kỹ năng mà người mới chơi tennis cần rèn luyện sớm. Luôn cố gắng di chuyển để tiếp cận bóng ở khoảng cách phù hợp sẽ giúp cú đánh chính xác và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, người chơi nên quan sát hướng di chuyển của đối thủ để đưa ra quyết định đánh bóng thông minh. Khi sự tự tin tăng lên, bạn sẽ dần biết cách đặt bóng vào những vị trí khiến đối phương khó phản đòn.
Kiên trì luyện tập để nâng cao trình độ
Việc phát triển kỹ năng tennis cho người mới bắt đầu không diễn ra trong thời gian ngắn. Đây là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, tập trung và thái độ nghiêm túc trong luyện tập. Những kỹ thuật cơ bản trong cách đánh tennis cho người mới tập chính là nền móng cho toàn bộ hành trình sau này.
Tennis không chỉ là một môn thể thao mà còn là hành trình rèn luyện thể lực, kỹ năng và tinh thần. Khi đặt ra mục tiêu rõ ràng và luyện tập đều đặn, thành quả chắc chắn sẽ đến. Nếu bạn thực sự muốn gắn bó với bộ môn này, hãy bắt đầu từ những điều cơ bản nhất và từng bước chinh phục thử thách phía trước.
Tóm lại, cách đánh tennis cho người mới chơi không nằm ở việc học thật nhanh những kỹ thuật nâng cao, mà ở việc xây dựng nền tảng đúng ngay từ đầu. Khi nắm vững các kỹ thuật cơ bản, di chuyển hợp lý và duy trì thói quen luyện tập khoa học, người mới sẽ tiến bộ bền vững và hạn chế tối đa chấn thương. Tennis là hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và tinh thần học hỏi không ngừng. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng, tập trung vào từng buổi tập và từng cú đánh, bởi chính sự đều đặn hôm nay sẽ tạo nên sự khác biệt trong trình độ chơi tennis của bạn trong tương lai.
