Các loại chấn thương khi chơi pickleball rất dễ gặp phải

Chấn thương khi chơi pickleball đang là mối quan tâm lớn của cả người mới lẫn người chơi lâu năm, đặc biệt khi môn thể thao này ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Với nhịp độ nhanh, nhiều pha đổi hướng đột ngột và cường độ vận động liên tục, pickleball có thể gây ra các chấn thương ở cổ chân, đầu gối, khuỷu tay hay lưng dưới nếu người chơi không chuẩn bị đúng cách. Không ít người chủ quan cho rằng pickleball “nhẹ nhàng”, dẫn đến tập luyện sai kỹ thuật, khởi động qua loa hoặc sử dụng trang bị không phù hợp. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể, duy trì phong độ ổn định và tận hưởng trọn vẹn niềm vui trên sân.

Chấn thương khi chơi pickleball ở mắt cá chân

Trong các chấn thương khi chơi pickleball, vùng mắt cá chân luôn nằm trong nhóm có nguy cơ cao nhất. Nguyên nhân đến từ đặc thù di chuyển ngang liên tục, dừng – đổi hướng đột ngột và những pha lao nhanh về phía bóng. Khi bàn chân tiếp đất sai tư thế hoặc người chơi mất thăng bằng, khớp cổ chân dễ bị xoắn vặn quá mức, làm dây chằng bị giãn hoặc rách, gây bong gân mắt cá chân. Biểu hiện thường gặp là sưng, đau, hạn chế vận động và giảm khả năng trụ chân. Nếu không được xử lý đúng cách ngay từ đầu, chấn thương này có thể tiến triển thành mất vững cổ chân mạn tính, làm tăng nguy cơ tái phát mỗi khi vận động mạnh. Ở mức độ nặng hơn, lật cổ chân còn có thể kèm theo gãy xương, khiến thời gian hồi phục kéo dài đáng kể.

Bên cạnh bong gân, tổn thương gân Achilles cũng là dạng chấn thương cổ chân phổ biến khi chơi pickleball. Chấn thương thường xảy ra trong các tình huống tăng tốc đột ngột, bước hụt chân, tiếp đất sai kỹ thuật hoặc ngã ngửa khiến bàn chân bị gập mạnh về phía mu. Hậu quả có thể là đứt gân Achilles bán phần hoặc hoàn toàn, gây đau dữ dội và gần như không thể tiếp tục vận động. Những trường hợp này thường cần bất động nhiều tuần để gân lành lại, thậm chí phải can thiệp phẫu thuật nếu đứt hoàn toàn. Việc nhận diện sớm và điều trị đúng phác đồ là yếu tố then chốt giúp hạn chế biến chứng và sớm quay lại sân pickleball an toàn.

Chấn thương đầu gối khi chơi pickleball

Trong nhóm chấn thương khi chơi pickleball, đầu gối là khớp chịu tải lớn và dễ bị ảnh hưởng nhất do phải liên tục dừng nhanh, bật lại và xoay người để theo bóng. Việc lặp đi lặp lại các động tác này khiến hệ thống gân quanh khớp gối dễ rơi vào tình trạng quá tải, điển hình như đau gân tứ đầu đùi, gân bánh chè, gân kheo hay hội chứng dải chậu chày. Bên cạnh đó, các cấu trúc quan trọng giúp ổn định khớp gối như dây chằng bên trong, dây chằng chéo trước (ACL) và sụn chêm cũng có nguy cơ tổn thương cao nếu người chơi di chuyển sai kỹ thuật hoặc tập luyện với cường độ vượt khả năng.

Một dạng chấn thương đầu gối khi chơi pickleball thường bị bỏ qua là hội chứng bánh chè – đùi. Tình trạng này xảy ra khi mặt sụn dưới xương bánh chè phải chịu áp lực lặp lại trong thời gian dài, gây đau âm ỉ vùng trước gối. Cơn đau thường rõ hơn khi ngồi lâu, đứng lên đột ngột hoặc lên xuống cầu thang, khiến nhiều người nhầm lẫn với đau mỏi thông thường. Nếu không điều chỉnh sớm, tổn thương có thể kéo dài và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thi đấu.

Nghiêm trọng hơn, đứt dây chằng chéo trước (ACL) là chấn thương nặng có thể xảy ra khi đầu gối xoay mạnh hoặc đổi hướng đột ngột trong lúc chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Chấn thương này làm khớp gối mất vững, dễ tái phát tình trạng bán trật khớp và để lại hậu quả lâu dài nếu không được điều trị đúng cách. Ngoài ra, rách sụn chêm – đơn thuần hoặc kèm tổn thương dây chằng – thường xuất hiện khi gối chịu lực lớn kết hợp với động tác vặn xoắn, gây đau sâu trong khớp, kẹt gối và hạn chế vận động. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu chấn thương đầu gối khi chơi pickleball là yếu tố then chốt giúp người chơi bảo vệ khớp và duy trì khả năng tập luyện bền vững.

Chấn thương vùng vai khi chơi pickleball

Bên cạnh đầu gối, chấn thương khi chơi pickleball còn thường xuyên xảy ra ở nhóm khớp chi trên và vùng thân mình do đặc thù kỹ thuật đánh bóng và biên độ vận động lớn.

Vùng vai là khu vực chịu tải lặp lại nhiều nhất, đặc biệt trong các cú đánh trên cao như smash hoặc volley. Viêm gân chóp xoay là chấn thương phổ biến, khởi phát âm thầm nhưng dễ tiến triển nặng nếu người chơi tiếp tục tập luyện sai kỹ thuật hoặc không cho vai đủ thời gian hồi phục. Khi tình trạng viêm kéo dài, gân có thể bị rách một phần hoặc hoàn toàn, làm giảm rõ rệt sức mạnh và tầm vận động của khớp vai. Ngoài ra, hội chứng chèn ép vai cũng thường gặp khi khoảng trống dưới mỏm cùng vai bị thu hẹp, khiến gân và mô mềm liên tục bị cọ xát. Nếu không được can thiệp sớm, tổn thương có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai, gây cứng khớp và hạn chế vận động lâu dài.

Chấn thương cổ tay và khuỷu tay

Cổ tay và khuỷu tay là hai vị trí dễ bị quá tải do phải hấp thụ lực từ các cú đánh liên tục. Người chơi pickleball có thể gặp tình trạng giãn dây chằng cổ tay, viêm gân quanh cổ tay hoặc tổn thương phức hợp sụn tam giác khi thực hiện động tác đánh bóng lặp đi lặp lại với lực lớn. Trong các tình huống ngã chống tay, nguy cơ gãy xương cổ tay – đặc biệt là xương thuyền – cũng không hiếm gặp. Riêng ở khuỷu tay, viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài (tennis elbow) là chấn thương điển hình, biểu hiện bằng cơn đau mặt ngoài khuỷu, tăng lên khi cầm nắm hoặc xoay cổ tay. Nếu không điều trị đúng, viêm gân có thể chuyển sang mạn tính, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cầm vợt và sinh hoạt hằng ngày.

Chấn thương lưng dưới và hông

Lưng dưới và hông cũng là những vùng dễ tổn thương khi chơi pickleball, nhất là trong các pha hạ thấp trọng tâm để đỡ bóng hoặc vung vợt với lực mạnh. Căng cơ lưng dưới, cơ mông, cơ gấp hông hay gân kheo thường xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá mức, gây đau cứng và hạn chế xoay người. Nghiêm trọng hơn, nếu lực nén dồn liên tục lên cột sống, người chơi có nguy cơ gặp thoát vị đĩa đệm, gây đau lan xuống chân, tê bì và ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa. Đây là dạng chấn thương khi chơi pickleball cần được đánh giá y khoa sớm để tránh biến chứng và suy giảm khả năng vận động lâu dài.

Gãy xương khi chơi pickleball

Trong nhóm chấn thương khi chơi pickleball, gãy xương là dạng tổn thương nghiêm trọng nhưng ít gặp hơn so với bong gân hay căng cơ. Chấn thương này thường xảy ra khi người chơi va chạm mạnh, ngã chống tay hoặc tiếp đất sai tư thế trong các tình huống thi đấu cường độ cao. Khi lực tác động vượt quá khả năng chịu tải của xương, nguy cơ gãy xương cổ tay, cẳng tay, cổ chân hoặc thậm chí xương đùi có thể xảy ra, đòi hỏi thời gian hồi phục dài và can thiệp y tế chuyên sâu.

Để phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball, các chuyên gia cơ xương khớp khuyến cáo người chơi cần đặc biệt chú trọng khâu khởi động trước khi vào sân. Việc khởi động đầy đủ giúp tăng tuần hoàn máu, làm nóng cơ và gân, từ đó giảm đáng kể nguy cơ căng cơ, bong gân hay tổn thương khớp. Sau khi kết thúc buổi chơi, các động tác giãn cơ nhẹ nhàng đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp, hạn chế đau mỏi và hỗ trợ phục hồi.

Bên cạnh đó, duy trì tập luyện thể lực nền tảng là yếu tố then chốt để hạn chế chấn thương. Việc tăng cường sức mạnh cơ chân, cơ lưng và cơ vai giúp cải thiện độ ổn định của khớp, giảm áp lực lên hệ cơ xương khi di chuyển và đánh bóng. Người chơi cũng nên chú ý kỹ thuật, tránh các động tác xoay gối đột ngột, học cách tiếp đất đúng để bảo vệ mắt cá chân và đầu gối. Lựa chọn giày thể thao có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân và sử dụng vợt có trọng lượng phù hợp sẽ giúp giảm tải lực lên cổ tay và khuỷu tay.

Khi xuất hiện đau hoặc dấu hiệu bất thường, người chơi nên chủ động nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp giảm đau ban đầu như chườm lạnh. Với các chấn thương nhẹ như căng cơ hay bong gân, nghỉ ngơi kết hợp chăm sóc đúng cách thường đủ để hồi phục. Tuy nhiên, những tổn thương nghiêm trọng hơn như rách gân, đứt dây chằng hoặc gãy xương có thể cần can thiệp chuyên sâu như phẫu thuật, vật lý trị liệu, tiêm hỗ trợ tái tạo mô theo chỉ định y khoa. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc ngày càng nặng, việc thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa chấn thương chỉnh hình là cần thiết để tránh biến chứng và giúp người chơi sớm quay lại sân pickleball an toàn.